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Ejercicio para calmar el dolor

Este ejercicio armoniza la respiración y calma los dolores

Respire lentamente por la nariz contando hasta seis.

Retenga la respiración en seis tiempos mientras concentra su atención en el vientre.

Espire lentamente por la nariz contando el mismo número de veces: seis. Si hace ruido quiere decir que está contando más tiempo de lo que su capacidad pulmonar le permite en este momento, el tiempo irá aumentando con la práctica, pero por ahora baje a un número en el que la respiración sea en todo momento suave y no haga ruidos fuertes o entrecortados. Puede hacer 4 tiempos o 5, o menos, si lo necesita.

Es esencial que el tiempo de inspiración (retención) y espiración sea el mismo. En general,

hacerlo lentamente es lo mejor,  pero no tanto que se quede sin respiración, esto sería contraproducente.

A medida que haga esta técnica sentirá que el dolor o malestar será más leve, los músculos se distienden poco a poco, el oxígeno circula y se ayuda a la recuperación celular.

Cuando consiga dominar esta técnica de respiración la puede reforzar  con pensamientos llevando toda su atención a la respiración.

Le aconsejo que  busque un punto de luz, del color que más le agrade, y ese color lo visualice en el lugar que se manifiesta el dolor, la molestia.

Ej.: Si le duele el vientre piense en una luz blanca, mientras se  detiene en el vientre, contando hasta seis.

La forma para  hacer la rutina

El ejercicio de respiración hacerlo de seis a doce veces

En posición sentado

Luego de terminar los ejercicios, relájese, escuche música suave,

manteniéndose en silencio durante unos minutos.

También puedes ver estos ejercicios de respiración en vídeo:

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